4 trika o tome kako raditi na računalu bez štete za svoje tijelo

Jeste li se ikad zapitali da zbog predugog sjedenja možete dobiti skoliozu ili ponavljajuću ozljedu zgloba zgloba? U nastavku objašnjavam kako ih savladati, čak i ako posao zahtijeva da se najbolje sprijateljite sa uredskom stolicom.

Sjedenje šteti vašem tijelu - bez obzira jeste li pred računalom, televizorom ili čak dok čitate knjigu. Uzrokuje gomilu zdravstvenih problema. To utječe na vašu cirkulaciju krvi, može pridonijeti dobivanju kilograma, dijabetesa, pa čak i srčanih bolesti. Skolioza je još jedna prijetnja svih računalnih radnika uzrokovana pogrešnim držanjem. Prema ovom članku u časopisu TIME, sjedenje vam može čak skratiti životni vijek.

Osim leđa, postoji i prijetnja za zglobove - povremena ozljeda sojeva (RSI). To je uzrokovano ponavljajućim fizičkim pokretima (kao što je tipkanje npr.) I lošom ergonomijom.

Prvi je procvat doživio kada je popularnost pisaćih strojeva naglo porasla još u 20. stoljeću. RSI rezultira bolnom, pulsirajućom boli, peckanjem i slabošću u krajnicima u zglobovima ili prstima.

Evo četiri jednostavne stvari na koje morate obratiti pažnju da biste ostali zdravi ako radite na računalu:

Prilagodite svoje radno mjesto

Pravo držanje pomaže krvi da cirkulira krv, smanjuje umor, naprezanje očiju i također rizik od skolioze ili RSI.

  • Leđa ispravite.
  • Držite zglobove ravno. Neugodan položaj zgloba (ili naprezanja) povećava šanse da zadobite ozljedu ponavljajućeg naprezanja (RSI).
  • Ne savijajte glavu dok sjedite. Vaš bi monitor trebao biti na istoj razini kao i vaše oči. Podesite visinu postavljanja zaslona da biste to postigli.
  • Koljena i laktovi trebali bi oblikovati pravi kut. Podesite visinu stolice da biste to postigli.
Izvor slike: Berkeley LabIzvor slike: Morate čitati datoteke

Redovito prekidajte

Redovito vježbajte i istežite se. Poboljšava vašu cirkulaciju krvi. Da, sve je u tome!

Pauze za vježbanje možete kombinirati s pauzama za oči. Upotrebljavam pravilo 20-20-20 da izbjegnem naprezanje očiju i sindrom računalnog vida (o tome sam pisao ovdje). U skladu s tim, pravim pauzu za oči svakih 20 minuta. Svakog trećeg odmora (svakih sat vremena) također ustajem, prolazim po sobi i odradim par vježbi s varalice ispod da mi krv protječe.

Brzi varalica s vježbama koje možete raditi svugdje. Izvor slike: MakeUseOf.com

Koristim tajmer na iPhone uređaju koji je postavljen 20 minuta. Kao što sam spomenuo u tom članku o naprezanju očiju, trebalo mi je samo pola dana da se naviknem na pauze i osjetim opuštenost da ih ne preskočim. To je ulaganje u moje blagostanje.

Pokušavam proći kroz sve te vježbe tijekom dana. Pomaže u izbjegavanju bolova u vratu, bolovima u leđima, sprečava RSI i održava vas svježim tokom dana.

Također obično biram mjesta barem 10 minuta udaljena od ureda za ručak. Omogućuje mi osvježavajuću šetnju, sagorim malo kalorija i udahnem svježi zrak.

Piti vodu

To vam može pomoći da se više krećete, jer ćete više ići u kupaonicu!

Sve šale na stranu: možda ćemo se malo zaboraviti dok buljimo u ekran. Ne zaboravite na svoju dnevnu dozu. Ovim kalkulatorom hidratacije možete saznati da li pijete dovoljno.

Izvor slike: PowerOfPosibility.com

Jedi zdravo

Dok se jedva krećete dok sjedite u uredskoj stolici, ne sagorijevate sve kalorije koje unosite. To može rezultirati pretilošću. Loša prehrana može rezultirati i dijabetesom.

Otprilike možete procijeniti koliko ste sagorjeli pomoću ovog kalkulatora. Vaš dnevni unos kalorija trebao bi biti približno jednak vašem izgaranju. Inače možete početi dobivati ​​na težini.

Izvor slike: aworkoutroutine.com

Također je važno pratiti unos šećera. Previše šećera može uzrokovati dijabetes koji je neizlječiv. U prosjeku, odrasla osoba ne bi trebala uzimati više od 30 g (7 žličica) šećera dnevno. Snickers bar sadrži, na primjer, 47 g šećera.

Izvor slika: Pitanja javnog zdravlja GOV UK

Poanta

Izdvojio sam 4 trika za koja sam se smatrao učinkovitima da se održavam u formi dok cijeli dan provodim za računalom. Pomažu mi da ne ostanem umorna ni na kraju dana.

Svi zahtijevaju vrlo malo truda od vas. Uvijek imajte na umu da je to dugoročno ulaganje u vaše zdravlje i kvalitetu života.

Ako imate još nešto što činite kako bi vaše tijelo bilo zdravo, javite mi. Uključit ću ga u članak.