5 razloga zašto prejesti, a nije ono što mislite!

Jedenje je prirodan način da se osjećate sretno. Prejedanje nije. -Deepak Chopra

Vjerojatno ste čuli da ako "samo" jedete umjereno, možete jesti bilo što!

Za one koji ne jedu emocionalno, pijuckaju ili ne uživaju hranu lako je reći. Ali ako ste zarobljeni u ciklusu emocionalnog jedenja, dijeta, kroničnog jedenja koji je prošli potpuno ili jednostavno nesvjesno jedete, to je druga priča.

Za sve nas, odnos prema hrani jednako je jedinstven kao i mi. Umjesto da o hrani razmišljate kao o kalorijama kalorijama, razmislite o kvaliteti veze. Kad se vodite brigom o sebi iz ljubavi i ljubavi, teško je učiniti sebi nešto zlo.

Umjereno jelo odličan je temelj za dobivanje širokog spektra namirnica u vašoj prehrani. To je ujedno i sjajan način da se osjećate dobro što jedete i uživate u njemu.

Preusmjeravanje fokusa sa isključivo gledanja prehrambenih sadržaja ili pravila prehrane na unošenje u obzir načina na koji se brinete o sebi pomaže vam da se odlučite za koju se osjećate dobro.

Evo pet načina prejedanja i kako prestati:

1. Previše se usredotočite na pojedinosti što jedete.

Kad potrošite vrijeme usredotočujući se na pojedinosti o pravilima o hrani ili secirajući što jedete kao olimpijski sportaš, mogli biste izgubiti iz vida širu sliku. Čak iako ste strastveni u treningu, većina nas će se dobro snaći s osnovnom osnovnom prehranom.

Dio problema s prekomjernom usredotočenošću na detalje o hrani ili pravilima o hrani je da on poprima veću važnost od vašeg iskustva o njegovanju.

Pretjerano fokusiranje utišava vašu sposobnost da slušate povratne informacije koje vam um i tijelo daju o onome što vam je potrebno.

Slušanje tijela je ono što vam pomaže da prestanete jesti kad ste puni.

Rješenje:

Usredotočite se na osnove prehrane dok otpuštate pravila o hrani. Ne trebate se riješiti svega odjednom. Polako istrebljavanje onoga što vam ne treba dok zadržavate ono što vam je dobro obično je održivije od jednog velikog remonta.

Ako imate zdravstvenih problema zbog kojih morate obratiti pažnju da kažete broj ugljikohidrata, masti ili natrija u svojim obrocima, ipak obratite pažnju i dobro se brinite o svom zdravlju. Identificirajte gdje / kada se prebacujete iz svijesti i brige o sebi u brigu i opsesiju.

Preusmjerite svoje mišljenje kako biste prestali razmišljati o pravilima kao apsolutnima i više kao smjernicama za njegovanje svog tijela. Kako se prebacite na ovakav način razmišljanja, prirodno ćete imati manje stresa zbog hrane. U početku bi se, poput svake nove navike, mogao osjećati čudno.

Ponekad se ljudi osjećaju kao da će izgubiti potpunu kontrolu i prejesti ne znajući kada da stanu. Zbog toga ćete ga polako, korak po korak, pomoći u prelasku iz restriktivnih detalja i u proces u kojem se nalazite na vozačkom mjestu.

Smjernice za dobru prehranu postoje kako bi podržale vašu odluku iznutra prema unutra. Uzmite u obzir informacije, promišljeno razmislite kako to možete primijeniti na svoj način života i prehrambene potrebe, uzimajući u obzir sve medicinske potrebe koje možda imate.

Ako se možete osloboditi stresa zbog pojedinosti o hrani ili pravila, oslobodit ćete prostor u mozgu i moći ćete jesti više umjereno i svjesno.

2. Zaglavili ste u mentalnom načinu prehrane.

Mentalitet prehrane je kada slijedite plan prehrane koji obećava da ćete na jasan, često brz i gotovo bezbolan način riješiti probleme s težinom, tijelom ili hranom, ako slijedite samo određeni skup pravila o hrani.

Obećanje "samo učinite to ..." i bit ćete slobodni zavesti u vas.

Postoje namirnice na popisu "U redu jesti", a ostale na popisu "nemojte dirati".

Ograničite se na određeni broj kalorija dnevno. Strogo slijedite plan prehrane.

Dijeta je toliko popularna jer je primamljivo dobiti skup uputa koji jasno govore što trebate učiniti.

Vaše vjerovanje ili strah može biti da vaše tijelo neće surađivati ​​s vama. Dakle, nađete se kako na neki način pokušavate manipulirati hranom. Većinu vremena ova vrsta odnosa temelji se na uvjerenju da ne možete vjerovati svom tijelu da vam pruži dobre informacije o onome što vam treba.

Realnost je da možete postati svjesniji i razviti odnos povjerenja u sebe. Možete donositi odluke o hrani koje zadovoljavaju vaše prehrambene potrebe, kao i vašu potrebu za uživanjem i zadovoljstvom, tako da se osjećate zadovoljno obrokom.

Rješenje:

Ta situacija zahtijeva pomak u razmišljanju od gledanja vašeg tijela kao odvojenog od sebe, kao da je to stvar koju možete lako oblikovati i oblikovati po svojoj volji.

Mišljenje koje vas izbacuje iz prehrane mentalno je razvijanje odnosa s tijelom gdje se odnosite prema dobroti, saosećanju i poštovanju.

Teško je prejesti kada imate samopoštovanje. Kako napuštate dijetalni mentalitet i jedete na način koji poštuje vašu glad i punoću, povećava se vaša samosvijest i vaše tijelo prirodno komunicira s vama. Čut ćete poruku kad vaše tijelo kaže da ga je imalo dovoljno. Ljubaznost i poštovanje daju vam mogućnost da mirno prestanete jesti.

3. Radite više od jedne stvari dok jedete.

Ponekad ćemo svi jesti dok radimo više zadataka.

Ići ćemo u kino i jesti kokice ili slatkiše.

Imat ćemo veliki rok i trebamo brzo ručati ručkove dok smo za računalom.

Lako je doći do dna vrećice prije nego što shvatite da ste pojeli sve kokice.

Kada gledate T.V. ili za računalom, čitate knjigu ili vozite automobil itd. Pazeći na to što jedete, zauzima drugo mjesto.

Teško je znati kada ste imali dovoljno hrane da biste zadovoljili fizičku glad i potrebu za zadovoljstvom, da biste osjećali kako je obrok potpun i da li vam je dosta. Upozorenje da se zaustavite dolazi samo kad ne možete zanemariti neudobnu punoću.

Rješenje:

Radite li jednu stvar odjednom vam zapravo može uštedjeti vrijeme.

Ako obično uključite televizor ili prebacite na svoju omiljenu aplikaciju ili e-poštu, dok jedete, lako ćete se uvući u ono što gledate i isprazniti ono što jedete. Minute prolaze, samo malo više i prije nego što to saznate prošlo je dodatnih 15, 30, 45, 60 minuta i niste iskusili zadovoljstvo ni zadovoljstvo da se prehranite.

Radite li jedno, također vam može pomoći da jedete sporije, identificirate punoću i sitost prije, tako da osjećate kao da ste stekli ono što vam treba.

Ako učinite jednu stvar, sprečavate jesti sve dok ne budete potpuno napunjeni kao znak da ste puni. Kako usporavate, moći ćete prepoznati druge znakove punoće puno prije nego što su ispunjeni.

4. Pregledavanje onoga što jedete kao moralni problem.

Kad stavite hranu u kategoriju dobra ili loša i dodijelite joj moralnu vrijednost, zaglavit ćete se.

Hrana ima različite hranjive vrijednosti naravno.

Volim koristiti analogiju posluživanja brokule u odnosu na šank. Da, oni se vrlo razlikuju iz prehrambene perspektive, ali moralno? Nisi loša osoba ako jedeš slatkiše niti si dobra osoba ako jedeš brokoli.

Vaše tijelo će imati različite reakcije na bilo koju hranu koju jedete i možda ćete se osjećati drugačije jedući jednu u odnosu na drugu, ali svoj status "Ja sam dobra osoba" niste stekli ili izgubili.

Rješenje:

Razmislite o hrani iz ove perspektive:

· Što želim jesti (perspektiva ukusa)?

· Koja mi je vrsta prehrane potrebna s obzirom na aktivnosti u naredna 4 sata (perspektiva goriva)?

· Koja će hrana udovoljiti mojoj potrebi da se osjećam dobro što sam jela (sitost)?

Kad sebi postavljate ta pitanja, pomažete svom tijelu i umu, kao i samopoštovanju. Odluke možete donositi na temelju potpunosti onoga što vam je važno dok se brinete o svom tijelu i u onome što trebate i u onome što želite.

5. Ne dopuštajući sebi zadovoljstvo od hrane koju jedete.

Hrana je gorivo i to je i više od toga.

Hrana je jedno od zadovoljstava u životu. Kad ste priznali da je u redu uživati ​​u hrani oslobođena je prejedanja, i sva prehrambena mentaliteta povezana s jedenjem onoga što volite.

Kad možete zadovoljiti svoje potrebe za gorivom i užitkom, više ne želite više i više.

Možete jesti što vam treba, osjećati se zadovoljno i jesti umjereno.

Rješenje:

Normalno jedenje je mnogo stvari.

· Jedite kada ste gladni.

· Jedite ono što volite.

· Prehrana za energiju.

· Jedite kad imate priliku jer znate što će vam donijeti sljedećih nekoliko sati i morate se pripremiti.

Jesti je ponekad i za čisti užitak. Način da jedete hranu koju volite bez krivnje i moguće prejedanje je da ih učinite dijelom vašeg života.

Suočimo se s tim, vi želite da ih pojedete i pojest ćete ih.

Što bi se dogodilo ako biste sebi dozvolili da s užitkom kušate hranu?

Biste li jeli manje?

Da li biste se osjećali manje krivima?

Bi li vaša svakodnevna prehrana zadovoljila sve vaše potrebe?

Odvojite malo vremena ovaj tjedan kako biste sebi omogućili mogućnost vježbanja umjerenosti slijedeći 5 gornjih prijedloga i javite mi da to ide!

Svjesno jedenje daje vam alate koje trebate jesti umjereno, bez krivnje, njegujući um, tijelo i srce dobrom hranom.

Želite li putokaz za provedbu ovih ideja?

Ako je ovaj članak govorio s vama, molim vas, prijeđite na moj blog.