https://pixabay.com/en/utah-mountain-biking-bike-biking-95032/

5 koraka za učenje navika poput visokih postignuća

"Jedina osoba koju možete kontrolirati vi ste sami." - Michael Phelps

Tvoj život odraz je stvari koje radiš svakodnevno.

Od navika koje ste gajili tijekom godina.

Svi imamo svakodnevno 24 sata, pa zašto neki ljudi uspiju, a drugi ne?

Razlike su dnevne akcije, one se s vremenom kombiniraju i stvaraju ili zvjezdane rezultate ili razočaranja.

Pretpostavimo da imamo dvije hrpe navika:

Sklop A:

Jedite pizzu svake večeri.
Stalno provjeravanje društvenih medija.
Postaje ljut i frustriran svakodnevnim prometom.
Trošite sve mjesečne plaće na besmislene stvari.

S druge strane…

Sklop B:

Praćenje kalorija.
Trening 5x tjedno.
Čitanje 2–4 knjige mjesečno o ulaganju, prodaji, financijama itd.
Časopis svakodnevno.

Pretpostavimo da su dva blizanca na potpuno istom položaju na svaki način na koji se mislite (dob, financije, inteligencija itd.).

Blizanka 1 slijedi niz A, a blizanac 2 slijedi niz B.

Što mislite, kako će njihova tijela izgledati jedno pored drugog nakon 1 godine, 2 godine, 10 godina?
Njihovi bankovni računi?
Njihova karijera?
Njihove vještine?

Ono što radimo svaki dan su ono što nas određuje.

"Najveća je razlika između uspješnih i neuspješnih ljudi ta što su uspješni ljudi spremni učiniti ono što neuspješni ljudi nisu." - Darren Hardy

Kako njegovati nove navike?

Kad ljudi žele pokrenuti novu naviku, obično im se puše vruće i daju sve što imaju.

Većinu vremena ovo vodi u neuspjeh i frustraciju jer smo skloni pokretati u ritmu koji ne možemo održati.

To sam učinio već mnogo puta, i svaki put kada na ovaj način pokrenem novu naviku to dovodi do neuspjeha i frustracije.

Teško je suzdržati uzbuđenje kad započnemo nešto novo, ali ključno je to učiniti.

Oslobodite se kratkoročnog mentaliteta i shvatite da se stvari ne događaju preko noći.

Počnite nove navike polako, malo po malo, uvijek imajući na umu da će uzbuđenje na početku nestati i da će vam trebati nešto drugo da nastavite dalje.

Kako to činiš?

Veliki sam obožavatelj Kaizen-a, japanske filozofije koja promiče mala i neprestana poboljšanja tijekom vašeg života.

U svojoj knjizi The Kaizen Way, Robert Maurer navodi niz koraka koje možete poduzeti kako biste uspješno stvorili nove navike:

1. Postavljajte mala pitanja

"Postavljajući mala pitanja o sebi, položite temelje osobnom programu za promjene." - Robert Maurer

Naši su životi ispunjeni pitanjima, svake budne sekunde postavljate pitanja sebi.

Problem su ponekad pitanja koja postavljamo sebi toliko velika da stvaraju strah i paniku:

Kako da svoj trbuh pretvorim u 6-paket?
Kako se mogu obogatiti?

Ova pitanja predstavljaju velike izazove, a veliki izazovi su zastrašujući jer postoji velika vjerojatnost da ćete uspjeti i nitko ne želi uspjeti.

Stoga umjesto teških teških pitanja, pokušajte postavljati lakše stvari od sebe:

Koju je hranu danas mogu izbjeći da imam zdraviji dan?
Kako mogu izgubiti 10 grama tjelesne težine ovaj tjedan?
Kako mogu zaraditi dodatnih 10 USD ovaj tjedan?

Ako se mučite da nađete odgovor na pitanje koje sebi postavljate, pitanje je previše teško.

2. Razmislite male misli i koristite vizualizaciju

"Kvaliteta vašeg života ovisi o kvaliteti vaših misli." - Marcus Aurelius

Ovaj dio Kaizen zagovara da iskoristite snagu svog uma kako biste zamislili da radite aktivnosti koje želite raditi ili ostvarujete cilj koji imate.

Kaže da um ne prepoznaje između zamišljenog i stvarnog iskustva, pa ako zamišljate kako ostvarujete ono što želite, vremenom će postati stvarno.

Započnite s izdvajanjem nekoliko sekundi dnevno, da sekundi, a ne minuta, a ne sati, sekundi da biste vizualizirali aktivnost ili želite izvršiti.

Na primjer, ako želite vježbati svakodnevno. Zamislite sebe kako dižete tegove gore-dolje i zapitajte se:

kako se osjećam?
Kako miriše?
Tko je oko mene?
Kako se osjeća moje tijelo?

Pokušajte da slika bude što živopisnija.

Vizualizacija je snažna tehnika, i ona se može koristiti za osvajanje strahova i postizanje ciljeva.

Ako se bojite javnog govora, i vaši su ciljevi biti u tome. Za početak možete vizualizirati sebe na pozornici obraćajući se velikom mnoštvu.

Zamislite kako to radite onako kako vi želite.

Uspjeh u tome.

Michael Phelps koristio je ovu tehniku, neprestano je vizualizirao plivanje onako kako je želio plivati, krećući se kroz vodu i pobjeđivati.

Radio je to svaki dan, a čak je i zamislio što bi učinio ako stvari krenu po zlu.

Tijekom jedne od njegovih utrka, čim je uronio u vodu, naočale su se počele puniti vodom. Bio je slijep.

Nema problema, ranije je vizualizirao ovaj scenarij, pa je znao što učiniti.

On ne samo da je pobijedio u utrci, već je oborio revanš.

3. Poduzmite male radnje

Na kraju morate poduzeti nešto, mala pitanja i male misli neće biti dovoljni za ostvarenje vaših ciljeva.

Ali morate nastaviti s istom metodologijom. Razmislite o jednoj maloj stvari koju možete učiniti kako biste napravili korak prema svom cilju.

Ako želite smršavjeti i skloni ste gledati puno televizije, svake večeri možete odlučiti statički marš na 60 sekundi prilikom gledanja televizije.

Još manji, možete ići u teretanu, stajati vani i samo pogledati teretanu.

Što je akcija manja, to je bolje.

Ako želite početi pisati, postavite cilj pisati jednu riječ dnevno.

Dobivate suštinu ...

Znam da zvuči smiješno, vjerojatno razmišljate "kako ću smršavjeti radeći statički marš od 60 sekundi ili buljeći u teretanu?"

Stvar je u tome što ćete se, kad to svakodnevno radite, odjednom 60 sekundi pretvoriti u 5 minuta, a zatim u sat vremena, odjednom ćete ući u teretanu i nećete imati osjećaj kao da se morate povući u aktivnost.

Osjećat će se prirodno.

Ove male akcije će dovesti do većih i većih radnji, koje će se složiti s vremenom.

I na kraju ćete obavljati aktivnost koju ste željeli raditi bez ikakvog napora.

4. Koristite znakove

Charles Duhigg u svojoj knjizi Moć navike spominje da za stvaranje uspješnih novih navika moramo upotrijebiti znakove.

Recimo da želite naučiti novi jezik i posvetili ste se maloj akciji učenja jedne riječi dnevno.

Sada morate pronaći vrijeme u svom dnevnom rasporedu kako biste naučili riječ.

Najjednostavniji način da to učinite je prebacivanje navike koju već imate.

Ako ste navikli piti šalicu kave svaki dan čim se probudite, akcija pijenja bit će vam kava znak da naučite novu riječ.

Zatim, svaki put kad sjednete popiti kavu znat ćete da je vrijeme da naučite novu riječ

Ideja ovdje je da ne morate razmišljati o obavljanju aktivnosti. To će se automatski.

Znakove možete misliti kao obavijesti. Što se događa kada vaš telefon vibrira? Znate da ste dobili novu e-poštu i da morate provjeriti telefon.

Kava djeluje kao obavijest o izvršavanju navike koju pokušavate izgraditi.

5. Dajte sebi male nagrade

"Oznaka, osim što pokreće rutinu, također mora potaknuti žudnju za nagradom koja dolazi." - Charles Duhigg

Ako želite biti uspješni u izgradnji novih navika, trebate sebi dati nagrade. Charles Duhigg, naziva ga navikom petlje:

Nagrade će vas uzvratiti izvođenjem željene aktivnosti.

Zašto ljudi vježbaju?

Neki vole oslobađanje endorfina nakon intenzivne sesije.
Drugi vole vidjeti promjene u svom tijelu.

Svatko koristi (i treba) različite nagrade.

Ali jedno nam je zajedničko to što je nagrada ono što nas tjera da se vratimo u obavljanje aktivnosti.

Morate odrediti nagradu koju ćete sebi dati za obavljanje željene aktivnosti ako joj se želite stalno vraćati.

Zaključak

Mala pitanja → Male misli → Male akcije → Nagrade → Nagrade → Rutine → Navike

Poziv na akciju

Ako želite naučiti kako se pohvaliti za sretan, fokusiran i uspješan dan, poslužite se mojim vodičem o pitanjima o jutarnjim i večernjim satima.

Kliknite ovdje kako biste dobili vodič za pitanja napajanja sada!