5 trikova o tome kako raditi na računalu bez štete za vaše oči

U ovom postu ću vam reći kako sam se riješio glavobolje, suhih očiju, naprezanja očiju, umora i usporio pogoršanje vida (ili se, nadam se, čak prestao) s 5 jednostavnih trikova.

Svi su čuli da nam računala štete barem jednom u životu. Ako mu se pristupi bezbrižno, to je istina.

Nepoklanjanje pozornosti na udaljenost između očiju i zaslona (držanje preblizu) često uzrokuje kratkovidnost - to je kada vidite daleke predmete zamagljene. To je postalo izuzetno uobičajeno u današnje vrijeme. Na primjer, utječe na 1 od 3 osobe u Velikoj Britaniji.

Neugodni položaji također mogu pridonijeti bolovima u vratu i naprezanju očiju.

Nisu svi znali da postoji još gomila problema zbog kojih možete neprekidno gledati u ekran. Općenito, to se naziva sindrom računalnog vida (CVS).

Ako predugo fokusirate oči (a kladim se da to radite), oni se ne mogu oporaviti od napora. Kao rezultat toga, možete dobiti glavobolju, umor, suhe oči, zamagljen vid, bol u vratu, poteškoće u preusmjeravanju. Jeste li ikad doživjeli tako nešto na kraju dana? Učinio sam. To je točno sindrom računalnog vida. Prema Wall Street Journalu, CVS utječe na 90% ljudi koji provode 3+ sata dnevno za računalom.

Dakle, evo 5 jednostavnih trikova o tome kako prevladati gore navedene simptome:

Prilagodite zaslon

Da biste precrtali kratkovidnost popisa, morate držati zaslon barem jednu ruku daleko od očiju.

Neugodni položaji također mogu pridonijeti bolovima u vratu i naprezanju očiju. Držite zaslon u razini očiju, tj. Leđa i glavu morate držati ravno dok gledate u ekran. Ako saginjete glavu, postavite zaslon višim.

Smjernica za savršeno radno mjesto. Slika sSource: Berkeley Lab

Redovito prekidajte

Za to postoji super jednostavno pravilo 20–20–20. Na njemu piše da morate napraviti pauzu od 20 sekundi svakih 20 minuta i pogledati statički objekt udaljen 6 m od vas.

20 ft se smatra udaljenošću kad se oči prosječne osobe potrude bez ičega kako bi se fokusirale, čime se opuštaju.

Izvor slike: juststand.org

Koristim tajmer na iPhone uređaju koji je postavljen 20 minuta. Ako ste upoznati s mitom kako za stvaranje navike treba 21 dan, vjerovatno to nije slučaj. Trebalo mi je samo pola dana, tj. Oko 12 pauza. Tada sam se doslovno prisiljavao da ne preskočim predah. Tada je sve glađe.

Postoje i aplikacije koje vam pomažu da redovito odmarate. Nedavno sam pregledao tri najbolja od njih za Mac.

Kako vrijeme prolazi, opuštam se zbog toga. Pristupam tome kao četkanju zuba. Samo još jedna rutina koja mi treba za zdravlje.

Prije redovitih odmora, uvijek sam se na kraju dana stisnuo. Nisam želio ništa osim sna. Uz pauze, osjećam se svježije i uopće nisam umoran, čak ni nakon 8 sati za računalom.

Držite oči podmazanima

Čak i ako redoviti odmori ne pomažu da iskorijenite suhe oči, možete dobiti mazive kapi za oči. Jeftine su, dostupne u svakom prodavaonici lijekova i dobro ovlažuju oči - čak i ako treptate ne dovoljno.

Plavo svjetlo je vaš neprijatelj

Ako govorimo o naprezanju očiju, ima još jedan faktor koji tome pridonosi. Ako želite da ga napadnete dvostrukom silom, trebali biste eliminirati plavu svjetlost. Računalni ekrani proizvode mnogo plave svjetlosti.

Izvor slike: GarmaOnHealth.com

Za to možete koristiti aplikacije - poput f.lux (dostupno za Mac, Windows, Linux) - ili posebne naočale. Postoje popularne Gunnar naočale koje filtriraju plavu svjetlost, no moj optičar je samo stavio dodatni sloj na moje naočale Ray-Ban za masovno tržište, tako da nisam morao kupiti dodatni par.

Kao korist, svijet izgleda toplije i prijateljskije s filtriranom plavom svjetlošću!

Smanjite sjaj

Smanjite svjetlinu monitora. Obrišite zaslon - prašina i otisci prstiju povećavaju rad očne jabučice. Provjerite ne odražavaju li se svjetla iza vaših leđa na zaslonu. To utječe na sve sjajne vlasnike zaslona.

Na primjer, nikad ne sjedim s prozorom ili svjetiljkom.

Poanta

Naglasio sam 5 stvari na koje me sada pazi nakon nedavnog testa vida koji je pokazao pad od 15% u roku od godinu dana.

Svi su besplatni ili dostupni po vrlo maloj cijeni (poput dodatnog sloja za naočale), uspoređujući s troškovima popravljanja zdravlja.

Vjerujte mi, lako je započeti s pauzama ili leđima ravno. Na sve ćete se naviknuti nakon par dana. Uvijek imajte na umu da je to dugoročno ulaganje u vaše zdravlje i kvalitetu života.

Ako ima još nešto zbog čega se vaše oči naprežu, javite mi. Uključit ću ga u članak.