Znao sam da stvari spiralno izmiču kontroli kad sam morao stvoriti proračunsku tablicu kako bih pratio sve pakete koji dolaze na moj prag.

Postao bih plijen nekoliko internetskih prodaja tijekom praznika. Obično sam bio u mogućnosti kontrolirati svoj bezumni konzumerizam, pa me nije zabrinjavao svaki novi poriv da pogodim „kupi“ - upravo sam to učinio. A onda, nekoliko tjedana kasnije, zatekao sam stotine dolara u kupnjama i borio se sa rastućim osjećajem sramote. Kurac? Većina tih kupovina još uvijek ne koristi u mom ormaru.

U krajnjem slučaju, navika kupnje na mreži može poprimiti oblik kompulzivnog poremećaja kupovine ili CBD - ovisnost o ponašanju, poput kockanja ili prejedanja, koja utječe na procijenjenih 5,8 posto Amerikanaca, prema studiji iz 2007. godine. Osobe s CBD-om (poznate i kao oniomanija, opsesivni ili nekontrolirani poriv za kupnjom stvari) navode da su preokupirani kupnjom, napetošću ili tjeskobom prije kupnje i osjećajem olakšanja nakon kupnje. Ali čak i onima koji nisu dostigli razinu patologije, teško se oduprijeti pokušaju internetskog kupovine, pogotovo zato što je to tako jednostavno: postavite podatke o kreditnoj kartici da se automatski popune, a čak ni ne morate dobiti gore s kauča.

"Uvijek će se naći još jedna prodaja i još jedan cool proizvod iza ugla."

Skupa je navika, ali ne i neraskidiva. U nastavku financijski terapeuti i stručnjaci za novac nude svoje savjete o tome kako iskoristiti svoju internetsku potrošnju i ponovo uspostaviti kontrolu nad svojim financijama.

Odgovori su uređeni radi duljine i jasnoće.

Ponovno se upoznajte s onim što već imate.

Vjerojatno imate ormar odjeće koji ste jedva nosili i vjerojatno puno predmeta koji liče jedan na drugi. Odvojite vrijeme da raščistite svoj ormar i razgledate oko kuće predmete koji vam nisu potrebni. Također, vratite sve što i dalje ima oznake.

- Andrea Woroch, spisateljica osobnih financija i govornica

U svom naumu da budem minimalistički, usvojio sam pravilo "jedan u jedan, jedan van". To vam pomaže da postanete svjesniji što imate i što vam treba i kada tek gomilate stvari. Razmislite o tome prije nego što kupite nešto novo i budite spremni donirati ili pokloniti predmet koji zamjenjujete.

- Nicolle Osequeda, licencirani psihoterapeut i član Udruženja za financijsku terapiju

Postavljanje fizičkih i virtualnih prepreka.

Otkažite sve svoje pretplate na malo putem e-pošte. Kao što nema smisla odlaziti u trgovinu ako pokušavate potrošiti manje, nema smisla da se podvrgnete iskušenju ponude e-pošte.

Ako podlegnete iskušenju i završite na maloprodajnom mjestu s nečim u vašoj košarici, prisilite se pričekati barem 30 minuta (dan ili dva je još bolje) prije kupnje. Iz mog iskustva kupci će često zaboraviti što su namjeravali kupiti ako pričekaju. Trgovci na malo koriste FOMO, strah da će ih nestati, kako bi potaknuli impulsivnu kupovinu, obično u obliku prodaje ili obavijesti o tome da će proizvod biti rasprodan. Nemojte paziti na ovu tehniku ​​- uvijek će se naći nova prodaja i još jedan cool proizvod iza ugla.

- Kit Yarrow, potrošački psiholog i autor knjige Decoding the New Consumer Mind

Izbrišite sve aplikacije za kupovinu na telefonu. Uklonite svoje spremljene lozinke i kreditne kartice, tako da morate stvarno ustati i dobiti kreditnu karticu ako želite nešto kupiti. Redovito čistite kolačiće i predmemoriju kako biste izbjegli reklamiranje koje nas usmjerava na web, pokušavajući navesti da kupite nešto što ste pogledali.

Možete blokirati pristup internetu određenim web lokacijama i osigurati blokiranje oglasa na maloprodajnoj mreži na društvenim mrežama. Zapravo su web stranice na društvenim mrežama, poput Instagrama i Facebooka, usmjerene na privlačenje FOMO kupovine. Ako možete izbjeći te web stranice ili ograničiti svoje vrijeme na njima, učinite to. U najmanju ruku, nemojte pratiti one utjecaje koji vas pokušavaju natjerati da kupite nešto (većinom sve njih).

- Michelle Madhok, osnivačica stranica za ponude SheFinds.com

Odgoda zadovoljavanja.

Jedna od mojih najdražih taktika je trodnevna strategija razmišljanja u košaricuima. Svaki put kada stavku dodate u svoju košaricu na mreži, morate je ostaviti tamo tri dana prije kupnje. Ako predmet i dalje želite nakon 72 sata, kupite ga - ali otkrit ćete da će se pomoću ove strategije razlikovati stvarne potrebe od impulzivnih kupovina.

- Grant Sabatier, autor Financijske slobode i osnivač bloga Millennial Money

Izmislite alternativne aktivnosti u koje se možete uključiti kako biste se spriječili u kupovini. Također bi moglo biti korisno ograničiti količinu vremena koje provodite na mreži - postavite tajmer, a kad se oglasi, vrijeme vam istekne. I uspostaviti sustav nagrađivanja: "Ako ne mogu uspješno kupovati 21 dan zaredom, 22. dan, mogu kupiti označeni proizvod."

- Anne Brennan Malec, psihoterapeutkinja i članica Udruge za financijsku terapiju

Okvirite kupnju.

Pokušavam misliti na predmete u jedinicama vremena. Ako ću kupiti nešto za 20 dolara na mreži i zaradim 20 dolara po satu nakon oporezivanja, ta stavka vrijedi otprilike jedan sat vremena. To mi pomaže da preokrenem kupnju i zapitam se: "Da li to zaista vrijedi x sati mog vremena?" Ako ste prisilni mrežni kupac, pokušajte pomoću iste taktike izmijeniti svoj način razmišljanja o kupnji.

- Grant Sabatier

Obavite emocionalnu prijavu.

Važno je identificirati korijen onoga što vas tjera na kupovinu i koji su vaši okidači. Pokušaj izmijeniti ponašanje bez otkrivanja zašto je vjerovatno da to neće rezultirati dugoročnom promjenom.

- Erin Lowry, autorica Broke Millennial i Broke Millennial uzima ulaganja

Zapitajte se i odgovorite, po mogućnosti u pisanom obliku, na ovih šest pitanja kada razmišljate o kupovini na mreži u koje sumnjate: Zašto sam ovdje? Kako se osjećam? Trebam li ovo? Što ako pričekam? Kako ću platiti? Gdje ću ga staviti? Ovo je osmišljeno tako da osobi pomogne da preuzme tu važnu stanku i da je zamah ne izgubi.

- April Lane Benson, psiholog, osnivač Zaustavljanja prekomjernog kupovine, autor knjige "Kupiti ili ne kupiti": Zašto prelazimo u trgovinu i kako zaustaviti

Kopajte duboko i proučite kad vam se pojavi potreba za internetskom trgovinom. To su vremena koja su vam potrebna da biste pronašli zamjensko ponašanje za kupovinu kako biste umirili, slavili, žalili, dosadili itd. Napravite popis vještina suočavanja ili drugih stvari koje možete učiniti kada taj nagon pogodi, tako da ste spremni. I budite ljubazni prema sebi - prebacivanje ponašanja zahtijeva vrijeme, ali tamo možete stići.

- Nicolle Osequeda