Zaboravite pozitivno razmišljanje. Ovo je kako zapravo promijeniti negativne misli

Neka vaš samorazgovor radi umjesto vas.

Zasluge: bruce mars

Ne nedostaje gurua za samopomoć koji se zaklinju da bi ponavljanje pozitivnih fraza sebi moglo promijeniti vaš život. Kažu da ako jednostavno kažete sebi "jak sam i uspješan", vaši će strahovi nestati.

Ako ste pokušali koristiti pozitivne stavove, znate da se može održavati teška navika. Možete provesti pet, 10 ili čak 20 minuta izgovarajući svoju izjavu, ali ostalih 23 sata u danu? Velike su šanse da vam um odleti na stare, ponavljajuće misli koje su izgarale duboke žljebove u vašem mozgu.

Problem s pozitivnim afirmacijama je taj što djeluju na površinskoj razini svjesnog razmišljanja i ne rade ništa kako bi se suprotstavili podsvjesnom umu gdje stvarno žive ograničavajuća uvjerenja.

Podrazumijeva se da ako zapovijedite sebi da mislite "ja sam u izobilju i privlačim bogatstvo", ali vaše duboko uvjereno jezgro je da nikada niste dovoljno ili nedostojni svog uspjeha, vaš mozak će brzo potaknuti unutarnji rat.

Ako pokušavate reći sebi "ja sam uspješan", ali borite se sa nesigurnošću u vezi sa svojim vještinama i postignućima, podsvijest vas vjerojatno može podsjećati na mnogo puta kad ste se osramotili pred šefom ili pogriješili na poslu (povjerenje ja, svi smo bili tamo!).

Istina je da je prirodno i zdravo iskusiti čitav niz osjećaja, uključujući i manje ugodne poput razočaranja, tuge ili krivnje.

Iako nema sumnje da se buđenje u negativnim emocijama može pretvoriti u toksično, izbjeljivanje vaše nesigurnosti pozitivnim razmišljanjem samo je privremeni popravak.

Nerazumno optimistično razmišljanje može potaknuti samodobijajuću spiralu, posebno za one sklone anksioznosti i depresiji. Istraživanje pokazuje da, iako ponavljanje pozitivnih samoizjava, može koristiti ljudima s visokim samopoštovanjem, može potaknuti one kojima nedostaje samopouzdanja.

Ako pozitivne potvrde mogu biti neučinkovite - čak i štetne - kako ćemo preuzeti kontrolu i mentalno osnažiti sebe za promjene?

Iako želimo da mi način razmišljanja o uspjehu neće uspjeti za većinu, evo nekoliko strategija kojima pokušati učiniti da vaš samostalni razgovor radi umjesto vas, a ne protiv vas.

Iskopite se iz misli "Debbie Downer".

Započnite s artikulacijom i priznavanjem misli koje vas opterećuju - one koje ne služe nikakvoj korisnoj svrsi osim da vas zadržite. Oslobađanje izjava, poput „opraštam sebi što odugovlačim“ ili „u redu je da sam ljut“, prečac se samoukiščujem i oslobodim se emocionalnih resursa.

Ako trošite manje vremena na sebe za odugovlačenje, možete energiju preusmjeriti u propadanje projekta na upravljive zadatke i zapravo umjesto toga obraditi svoj popis obveza.

Pokušajte samozatajni samorazgovor.

Istraživanje pokazuje da je postavljanje pitanja, a ne izdavanje naredbi, mnogo učinkovitiji način za stvaranje promjena. To je tako jednostavno podešavanje načina na koji govorite sa sobom. Kad uhvatite svog unutarnjeg kritičara kako baca optužbe, pomislite: kako mogu ovu izjavu pretvoriti u pitanje? (vidi što sam tamo učinio?). Postavljanje pitanja otvara istraživanje i mogućnost.

Evo nekoliko primjera:

Jesam li spreman učiniti ono što je potrebno?
Kada sam to već učinio?
Što ako se dogodi [ubaci gornji scenarij]?
Kako mogu…?

Ova vrsta samopregleda pojačava područja mozga za rješavanje problema pomažući vam da se uvučete u svoju urođenu kreativnost. Negativne misli možete pozdraviti radoznalo, umjesto strahom.

Usredotočite se na napredak, a ne na savršenstvo.

Korištenje pozitivne afirmacije poput "ja sam divan i moćan" može izazvati potporu ako u to zaista i ne vjerujete duboko, kako na kognitivnoj tako i na emocionalnoj razini. Da biste učinkovito preoblikovali svoje mišljenje, razmislite u koga postajete, fokusirajući se na svoj napredak - trenutni zapis ili stazu na kojoj ste.

Možda ćete ponovo raditi svoj samorazgovarajući zvuk više kao „Ja sam u tijeku i to je u redu.“ Usmjerava vas u pravcu pozitivnog rasta i realno je i ostvarivo. Drugi primjer: kažem sebi „Svakog trenutka se trudim biti svjesniji kako trošim svoj novac“ priznaje činjenicu da se razvijate i da imate izbor u stvaranju bolje financijske budućnosti za sebe.

Ako ste skloni negativnom samogovoru i bolesni ste od pozitivnih potvrda koje ne djeluju, pokušajte s jednom od ovih tehnika ponovnog kadriranja. Možda ćete početi primjećivati ​​velike promjene u vašem razmišljanju i napretek u vašoj produktivnosti i uspjehu.