Kako funkcionira slaganje navika (i kako danas početi koristiti)

Fotografija Johnsona Wanga na Unsplash-u

Čuo sam za naviku slaganje neko vrijeme. Učinite to jedno i onda vas to vodi u drugu stvar.

Ali jednostavno nisam shvatio

Kao neko ko se nalazi u niši o „produktivnosti pisanja“ mislite da bih dobio brošuru u mailu. Ne, nisam.

Pa nisam bio sve dok nisam pročitao Atomske navike Jamesa Clear-a da bih se u potpunosti upoznao s načinom navikavanja. U suštini, sve se odnosi na to kako se ponašaju uobičajene stvari, a zatim dodajte ono što obično ne možete s lakoćom.

S pravim pristupom, uopće koristite malo volje.

Ali prije nego što uđemo u to, osigurajmo da svi znamo taj jezik, zar ne?

Kada govorim o snazi ​​volje, govorim o utrošenoj energiji za ono što ne želite.

Da li je potrebna volja da pojedem kolač? Možda nije normalno. Ali to se može oduprijeti tom slavnom kolaču Pinterest Cookie Monster, pogotovo kad je Janicein rođendan i ona ih je napravila. Možete osjetiti miris gorenja poput pljuskova pušaka iz postrojenja za ugljen.

To je snaga volje. Trošak energije je za ono što ne želite raditi.

Imamo samo ograničenu količinu volje dnevno. Ako ste ga spalili kada dođete kući, hladnjak izgleda poput švedskog stola i vičete: "Dušo, imamo li još sladoleda u kući?"

Dakle, osiguravanje naše volje volje, čuvanje iste, je bitno za nas s ADHD / omesti um. Zašto? Jer imamo curenja u svom kantu snage volje. Samo radimo.

Tako želimo čuvati svoju volju, našu dragocjenu robu - tako da je možemo potrošiti negdje drugdje, umjesto da odskačemo od ove čekove snage koju pišemo.

Slaganje navika radi upravo to.

A prije nego što uđemo u slaganje navika - moramo razgovarati o tome što je zapravo navika.

Kada ljude pitam, "Što je navika?", Oni će odgovoriti sa "to je kao cilj koji imate. To je poput „redovito odlaziti u teretanu“ ili „uvijek održavati čistu kuću“.

Ne. Točka.

Najbolja definicija koju sam vidio jest James Clear: Navika je [POVEZIVO] u [TIME] i bit će u [LOKACIJA]. Tako za mene odlazim u teretanu Crossfit ponedjeljkom, srijedom i petkom u 9:00 u teretanu Crossfit. To je moja navika. Točno znate što, kada i gdje.

Slika Ryana McRaea

Nije nejasno. Nije glup. Vrlo je specifično.

A ove navike imamo i dobre i loše po cijelom mjestu.

Kad se vratim kući s posla (na vrijeme), pojest ću malo sladoleda (ponašanje) u kuhinji iznad sudopera (mjesto).

Sad kad smo smanjili dio navike - na slaganje navika!

Slaganje navika je navika koja je već uspostavljena i povezujete je, vežete je ili je sklapate s drugom.

Slika Ryana McRaea

Na primjer:

Kad uključim tavu da kuham jaja, očistim ih sa šanka.

Kad uključim tuš, obrišem WC. (Počeo sam to raditi kad sam to pročitao u Atomskim navikama. Ionako ćete se istuširati pod tušem.)

Kad zgrabim kvaku na stražnjim vratima, postaram da imam sve što mi treba za dan.

Evo nečega što sam nedavno implementirao, a koji je promijenio igru:

Obično u automobilu držim puno stvari. To nije baš epizoda Hoardersa, ali znate, mogli bi pogledati drugi.

Obično imam prazne šalice i knjige unutra. To je moj život. Pijem kavu. Ja čitam knjige.

Ali nisam mogao shvatiti kako izbaciti te stvari iz automobila. Sigurno da bih sve mogao tovariti u tri putovanja, ali živim u apartmanu treće etaže, bez lifta i samo sam pomislio: „Učinit ću to kasnije. Mnogo kasnije. ”A knjige i šalice nagomilani su.

Tako sam uspostavio ovu naviku, "Kad dođem kući i izađem iz automobila, zgrabit ću se za stvar sa sobom ili izbaciti."

Sada, izlazak iz automobila sam po sebi nije navika, svi izlaze iz automobila, ali pokrenuli su naviku zgrabiti jednu stvar.

Čak i ako imam namirnice, moram uzeti jednu stvar - jednu praznu šalicu, jednu knjigu o produktivnosti i odnijeti je gore.

Evo, moj auto je postajao sve prazniji! Huzzah! Sad se onesvijestim kad unesem stvari u automobil, pa moram poraditi na tom dijelu, ali sve i sva poboljšanja djeluju.

James Clear koristi gomilu drugih primjera:

  • Svake godine na svoj rođendan dajem u dobrotvorne svrhe.
  • Nakon što uključim tuš, obavit ću pet obruča.
  • Nakon što sam noćas ležao u krevetu, razmišljam o jednoj pozitivnoj stvari koja se dogodila danas.
  • Nakon što uđem u svoj automobil, duboko ću udahnuti.
  • Nakon što se vratim kući s predavanja violine, izvadit ću violinu iz kućišta i staviti je na stalak gdje ga mogu vidjeti.
  • Kad vidim da je moja boca vode napola prazna, napunit ću je natrag.
  • Kad zatvorim prtljažnik, pogledat ću da li držim ključeve.
  • Kad osjetim stres ili tjeskobu, zatvorit ću oči i napraviti pet dubokih udaha.
  • Prije putovanja avionom spakiram zdravu grickalicu koju mogu ponijeti sa sobom.

Ključ za izgradnju navika prvo je čini nevjerojatno jednostavnim. (U drugim postovima na blogu istražit ću zakone izgradnje navika koje on vješto opisuje.)

Pokušajte danas. Pronađite samo JEDNU stvar koju ćete dodati navici koju već imate. Možda je flossing. Možda će to odnijeti smeće. Možda se daruje u dobrotvorne svrhe. Što god bilo - započnite već danas.

Volio bih znati što počinjete raditi, samo odgovorite i javite mi.