Kako razbiti ciklus samoinvalidije

Fotografija Andre Hunter na Unsplash-u

Dopustite mi da postavim scenu.

Amanda je zaboravila učiniti nešto što je obećala učiniti. Kad shvati to i ispriča se, obećajući opet da će to učiniti, susreće se s neprijateljstvom i gnjevom.

U sobi su još dvije osobe osim nje i ljuti i gledaju scenu bezobrazno.

Amanda je ozlijeđena

Iako zna da je kriva što je zaboravila svoje obećanje, jednostavno je bila verbalno zlostavljana i nitko od prolaznika nije učinio ništa da to zaustavi.

U stvari, kad se Amandin suprug kasnije suočio s njima, rekli su: "Mora da je samo umorna."

Ispričajte me?

Što se upravo dogodilo?

Amandini osjećaji su poništeni.

Kao da njezini osjećaji nisu bili važni.

Kao da su njezine emocije potaknute osjećajem umora, umjesto da joj nanese stvarnu bol.

Što je još gore, to što mnogo vremena to radimo sami.

Kako to izgleda? U stvari, to je prilično lako uočiti. Većinu vremena započinje s "ne bih trebao" ili "trebao bih".

  • Ne bih se trebao osjećati toliko umorno i pod stresom. Drugi ljudi ga imaju gore od mene.
  • Nisam se trebao osjećati uzbuđeno zbog ove pobjede - izgledat ću tako egoistično i arogantno.
  • U redu je preuzeti više stvari nego što stvarno mogu riješiti jer moj šef računa na mene.
  • Moj gubitak kilograma nije dramatičan kao kod većine ljudi; Ne bih trebao pokazati previše ljudi ili će pomisliti da samo tražim pažnju.
  • Uh. Moram to preboljeti.
  • Ne zaslužujem da se osjećam loše zbog svoje životne situacije.
  • Zapravo bih tako zabrljao prezentaciju - netko bi je trebao dati.

Zvuči poznato?

To mi se sigurno čini. Također je poznato i kao negativno samorazgovaranje.

Ono što se ovdje događa je da onesposobite vlastite osjećaje. Kao da vaša iskustva i borbe nisu dostojna priznanja jer ih netko drugi ima bolje ili gore.

Zovem sranje.

Vaši su osjećaji apsolutno važeći.

Vrijedne su jer ih osjećate!

Nitko drugi ne osjeća ono što vi osjećate. Mogu se povezati, suosjećati ili suosjećati, ali ne mogu osjetiti ono što VI osjećate.

Dakle, kada poništite svoje osjećaje, gore je nego kad to čini netko drugi.

Uskraćujete sebi dozvolu da osjetite ono što je prirodno.

Pravo je pitanje, kako prestati onesposobiti vlastite osjećaje?

1. Prepoznavanje

Pokušajte prepoznati kada imate ove misli ili obrasce negativnog samorazgovora. Stalno se odustajete od posla? Sumnjate u svoju sposobnost da u školi postižete dobre rezultate i kažete da je to zato što ste vjerojatno previše glupi da biste to shvatili?

Postoji li obrazac događaja koji vode do samoispoljavanja?

Kada prepoznate kada se događa, vrijeme je da se identificirate.

2. Identifikacija

Što zapravo kažete sebi? Zapisati. Ozbiljno. Zapišite to na papir, a zatim ga pročitajte naglas. Zvuči smiješno? Zvuči li istinito?

Dajte ovim mislima i osjećajima točnu, reprezentativnu oznaku.

"Ne mogu održati tu prezentaciju. Ja bih to zabrljao. "

Preobraziti se u:

"Neugodno mi je kad govorim javno jer nikad nisam imao hrabrosti i samopouzdanja da ustanem pred gomilom."

Zvuči drugačije, zar ne?

3. Prihvaćanje misli

Ovo je dio s kojim ima puno ljudi problema.

Prihvaćajući da misli koje imate i da su samo misli!

Oni nisu reprezentativni tko ste vi u stvari, to su samo misli.

Kad ste u stanju prihvatiti takve misli, lakše je shvatiti da na njih ne morate reagirati.

Prihvatite pomisao da je iskočila i krenite dalje.

4. Provjeravanje sebe

Upravo tako zvuči. Umjesto da kažete sebi da NE MOŽETE nešto učiniti ili se NISU osjećali na određeni način ili NIJEDNO to morate prevladati - recite sebi suprotno.

Budući da ste već prepoznali i prepoznali pravi razlog iza negativne misli ili nevaljanosti, sada ste spremni započeti sebi takve stvari:

  • Umorna sam i pod stresom.
  • JA sam prenapučen. (Priznanje da vam treba neka struktura)
  • Tako sam uzbuđen zbog ove pobjede - to je novi osobni najbolji! (Priznanje da ste zaslužili da se osjećate dobro u svojim pobjedama!)
  • Ne, ne mogu to trenutno uzeti. Moj tanjur je previše pun i brinem se da ne bih mogao dati sve od sebe na njemu. (Priznavanje vaših ograničenja)
  • Tako sam ponosna na svoj gubitak kilograma - ovo je za mene ogromno! (Priznanje da drugi ljudi niste vi)
  • Uznemirena sam zbog ovoga. (Priznanje da ne trebate "samo prevladati" u određeno vrijeme.)
  • Osjećam se loše zbog svoje životne situacije. (Priznanje da drugi ljudi niste vi)

5. Uspostavljanje granica

Dobar primjer za to je meta o tome da ne preuzmete više nego što možete podnijeti. Kad sami sa sobom, ne samo s drugima, uspostavite jake granice, olakšavate zaustavljanje samoisklađivanja.

Primjeri toga mogu biti stvari poput recite sebi da ako počnete negativno razmišljati ili sebi reći da ne možete učiniti nešto zbog nečeg što nije u redu s vama, barem ćete ga probati pretvoriti u pozitivno.

Kako započinje samoispitivanje?

Samopokretanje je naučeno ponašanje.

Kad nam drugi iznevjere nas i naše osjećaje, što se duže događa neprovjereno, veća je vjerojatnost da ćemo te invalidnosti internalizirati i početi ih izgovarati sami sebi.

Ovo je podmuklo.

Ako se to dogodi dovoljno rano i dovoljno dugo, odrastemo nesposobni da vrijedimo bilo što, što također utječe na našu sposobnost voljenja sebe.

Samozastupanje s ljubavlju izgleda ovako:

  • Ne zaslužujem te.
  • Predobri ste za mene.
  • Bio bi sretniji kad bih tek otišao.

Sve su to simptomi samoinvalidnosti i nedostatka samoljublja! Samo pisanje tih izjava osjeća se tako negativno.

Dakle, natrag do Amande.

Njene je osjećaje onesposobio netko drugi. Odrastala je u kućanstvu u kojem je svako plakanje bilo zbog toga što je bila umorna, stresna ili uznemirena bez razloga.

Amanda je naučila negirati vlastite osjećaje.

Ali ona je počela prepoznavati što radi Kada pogriješi na poslu i pomisli: „Uh, tako sam glupa!“ Hvata se za sebe, prepoznajući što radi.

Zatim ona identificira što se upravo dogodilo.

"Pogriješio sam jer sam previdio listu u Excelu."

Svi griješe! Doslovno nitko nije savršen! Nitko, uključujući Amandu, ne treba se držati standarda savršenstva koji se ne može postići.

Amanda sada prihvaća misli koje ima o svojoj pogrešci.

"Pogriješio sam."

To je to. Ništa više. Pogriješila je i sada treba krenuti dalje. (Ili u ovom slučaju to popravite.)

Sada je u fazi samopotvrđivanja.

"Nisam glup, stvarno sam pametan. Ova pogreška nije reprezentacija onoga tko sam - samo sam bio u žurbi i potpuno sam propustio taj list. "

Što može biti najteži dio ...

Odatle će Amanda uspostaviti granice sa HERSELF.

Prestat će se nazivati ​​glupom zbog jednostavnih pogrešaka.

Svaki put kad to učini, proći će kroz ovaj postupak prepoznavanja, identifikacije, prihvaćanja i potvrde.

S vremenom se više neće nazivati ​​glupima - skočit će pravo na samoprovjeru „Ups. Pojurio sam i pogriješio. Vrijeme je da se to popravi. "

Ne morate prolaziti kroz životna razmišljanja i govoriti sebi kako vaši osjećaji nisu bitni. Imate svako pravo na svoje osjećaje. Nitko drugi ne može osjetiti ono što osjećate, pa zašto biste se ponašali kao oni?

Promijenite svoje misli i vi promijenite svoj svijet. - Norman Vincent Peale

Koju misao možete trenutno promijeniti da će vam pomoći da prestanete onemogućavati vlastite osjećaje?

Ovaj je članak izvorno objavljen na stranici Inspired Forward 5. travnja 2018. godine