Kako osvježiti mozak za vraćanje razmišljanja na visokoj razini

Fotografija Matt Kochar na Unsplash-u

Mentalna jasnoća može pobjeći od svakoga.

Sigurno da su i Einstein i Shakespeare imali svoje trenutke. Događa se.

Važna je vaša sposobnost oporavka.

Možete utjecati na svoju funkciju mozga i kognitivne sposobnosti jednostavnim podešavanjem tu i tamo u svoju svakodnevnu rutinu.

Ako želite poboljšati svoju koncentraciju za bolje postizanje posla ili jednostavno olakšati svakodnevni život, ove će vam ideje biti korisne.

Potrebno je samo nekoliko minuta da u potpunosti očistite glavu i vratite razmišljanje više razine.

Prepoznajte i imenovajte svoje stanje uma

U najboljem slučaju osjećamo se smireno, samouvjereno, usredotočeno, entuzijastično i optimistično. Tada smo najproduktivniji i najbolje se slažemo s drugima.

U našem najgorem slučaju obično doživljavamo samopouzdanje, nestrpljivost, razdražljivost, obrambenost i pesimizam i skloni smo gubitku fokusa.

Većina nas kreće se po čitavom danu u spektru između naših najboljih i najgorih, ovisno o tome što se događa oko nas.

Da biste maksimizirali svoj učinak i iskoristili najviše energije u mozgu, važno je u svakom trenutku prepoznati svoje stanje duha.

Imenovanje svojih emocija teži smanjenju tereta koji vam je najgori.

Liječnik i psihijatar Dan Siegel ovu praksu naziva „imenovanjem da bi je ukrotili“.

David Rock tvrdi da, kad osjetite značajnu unutarnju napetost i anksioznost, možete smanjiti stres za do 50 posto primjećujući i imenovajući svoju državu.

U knjizi "Vaš mozak na poslu", David Rock kaže, "Bez ove sposobnosti da stojite izvan svog iskustva, bez samosvijesti, imali biste malo mogućnosti umjeravanja i usmjeravanja svog ponašanja iz trenutka u trenutak."

Piše: "Potreban vam je ovaj kapacitet da biste se oslobodili automatskog protoka iskustva i odabrali gdje usmjeriti svoju pažnju. Bez redatelja ste puki automat, vođen pohlepom, strahom ili navikom. "

Zakažite blokove vremena za različite načine razmišljanja

Naši mozgovi imaju dva načina. Kad radite kreativan posao, učite nešto novo ili radite na najvažnijim zadacima, vi ste u "fokusiranom" načinu rada.

Vaš mozak pretpostavlja "difuzni" način rada kada ste opušteni, šetali ili sanjali. Studije su pokazale da se aktivnost u mnogim regijama mozga povećava kada vam se umoti lutaju. Vaš mozak rješava teške probleme dok sanjarite.

Psiholog Scott Barry Kaufman tvrdi da „lutanje uma služi više prilagodljivih funkcija, poput planiranja budućnosti, razvrstavanja trenutnih problema, vožnje biciklom kroz različite tokove informacija, distribuiranog učenja (nasuprot gužvi) i kreativnosti“.

Prema profesoru inženjerstva Barbari Oakley, autorici knjige „Mind for Numbers: How to Excel at Math and Science (čak i ako ste zamahnili algebrom)“, „pored ovog„ usredotočenog načina “- koji se oslanja na predfrontalni korteks vašeg mozga - mi također naučite kroz "difuzni način", ukorijenjen u operacijama raznih različitih regija mozga.

Zapravo, mozak se redovito prebacuje naprijed i nazad između tih načina.

Barbara objašnjava „Kad se fokusirate, zapravo blokirate pristup difuznom načinu. A difuzni način rada, ispada, ono je što često trebate kako biste mogli riješiti vrlo težak, novi problem. "

Zakažite namjerne pauze

Prema istraživanjima, mozak postupno prestaje registrirati vid, zvuk ili osjećaj ako taj podražaj ostane stalan s vremenom. Izgubite fokus i vaš učinak na zadatku opada.

Studije su pokazale da su radnici najviše fokusirani i produktivni kada prate ritam omjera rada / odmora.

Suočeni s dugim kreativnim problemom, najbolje je sebi nametnuti kratke pauze. Kratki mentalni prekidi zapravo će vam pomoći da ostanete usredotočeni na zadatak i poboljšate pristup stvaranju ideja. Strukturirani prekid može vam pomoći u najboljem radu.

Skloni smo generiranju suvišnih ideja kada ne pravimo redovite pauze. Ako se želite okrenuti jer smatrate da ste u kolutu, imajte na umu da je to možda lažan dojam. Mozak vam treba stanke da bi bio marljiv i generirao bolje ideje.

Mozak vam treba stanke da bi ostao kreativan i stvorio svoje najinovativnije ideje.

Sve veći broj dokaza pokazuje da redovito odmorivanje mentalnih zadataka poboljšava kreativnost i da preskakanje pauze može dovesti do stresa, iscrpljenosti i stvaralačkog bloka.

Idolitija nije porok, neophodna je za stvaranje onih neočekivanih veza u mozgu za kojima žudite i neophodnih za postizanje kreativnog posla.

Ako se borite za rješavanje složenih problema, možda je bolje prebaciti se na "difuzni" način i pustiti njihov um da luta.

Odmorite se, često. Ponekad vam treba samo predah - prilika za ponovno pokretanje sustava.

Prošetati. Nekoliko minuta šetnje može povećati dotok krvi u mozak, što može potaknuti kreativnu misao. Charles Darwin dugo se šetao Londonom.

Dickens je svoje romane napisao između 9:00 i 14:00. Nakon toga, izašao bi na dugu šetnju. Jednom je rekao, "Ako ne bih mogao hodati brzo i daleko, trebao bih jednostavno eksplodirati i propasti."

Nađite vremena za doodle. Pustite da vam um opet zagrli dok zagrlite olovku i papir. Istraživanja pokazuju da doodling može potaknuti nove ideje i pomoći nam da ostanemo usredotočeni. Odvojite vrijeme za vježbanje. Vježba vam može dati više energije i pomoći vam da steknete fokus. Isprobajte ovaj 7-minutni trening.

Prigrlite meditaciju. Meditacija snižava razinu stresa i poboljšava opće zdravlje kao i kreativnost. Drijemati. Brojna su istraživanja utvrdila da naps pooštrava koncentraciju i poboljšava radnu sposobnost.

Potpuno razjasnite svoj um i započnite opet. Vaša sljedeća velika ideja ovisi o tome.

Prije nego što odeš…

Ako ste uživali u ovom postu, svidjet će vam se Postanly Weekly (moj besplatni pregled najboljih postova o produktivnosti i samopoboljšanju). Pretplatite se i dobiti besplatnu kopiju moje nove e-knjige, "Snaga jednog posto bolja: mali dobici, maksimalni rezultati". Pridružite se preko 29 000 ljudi koji su na misiji da izgrade bolji život.