Budimo intimni: Kako „udahnuti promjenu koju želite vidjeti“ s Jamie Priceom i Saszom Lohreyjem

Udahnite promjenu koju želite vidjeti. Vaš dah je odličan barometar kako se osjećate, a zapravo možete pomoću daha utjecati na to kako se osjećate. Dakle, ako želite osjetiti više ljubavi prema sebi, rad s dahom je sjajno mjesto za početak. "Čak i disanje" je tehnika koja naglašava stav ljubaznosti i razumijevanja pri svakom udisanju i izdisaju.

Kao dio moje serije o "Povezivanju sebe sa boljim odnosima" imao sam zadovoljstvo intervjuirati Jamiea Pricea. Jamie je proveo posljednjih 18 godina razvijajući nastavne planove o pažnji i meditaciji i vodeći radionice za djecu i mlade odrasle ljude iz grada. Napravila je originalnu aplikaciju Stop, Breathe & Think za sve uzraste i Stop, Breathe & Think Kids, u dobi od 5 do 10 godina. U najvećoj studiji aplikacije za meditaciju ikad, Stop, Breathe & Think korisnici su pokazali smanjenje anksioznosti za 46%. Stop, Breathe & Think osvojio je 2 Nagrade za Glas ljudi putem Interneta za najbolju zdravstvenu aplikaciju, a prikazan je u Today Showu, Cosmopolitan Magazinu i Parent Magazinu, da spomenemo samo neke.

Puno vam hvala što ste nam se pridružili! Budimo intimni! Volio bih od početka tražiti da nam date priču o tome što vas je dovelo na ovaj specifičan put karijere.

Trpio sam fizičke simptome zbog ekstremnog stresa, a život mi se zauvijek promijenio kad sam se upoznao s praksom svjesnosti. Otkrio sam načine za suzbijanje tjeskobe odnoseći sebe i druge ljude s više dobrote i strpljenja, svojstava koja bi se zapravo mogla njegovati meditacijom. Toliko mi je pomoglo da sam želio podijeliti ono što sam naučio kreirajući alate kako bih pomogao drugima da prebrode svoje mentalne i emocionalne poteškoće.

Radite li na nekim uzbudljivim novim projektima sada? Kako se nadate da bi oni mogli pomoći ljudima na putu prema samorazumijevanju ili boljem osjećaju dobrobiti u njihovim vezama?

Ja sam! Kao dio Premium članstva, predstavljamo potpuno novi način usredotočenja na specifična područja vašeg mentalnog zdravlja, koja se nazivaju Putovanja. Oni su stručno vođeni programi koji nude svakodnevne vježbe i stvorenja znanja kako bi se pomoglo u rješavanju problema koji najviše izazivaju ljude. Započinjemo sa stresom i tjeskobom, naravno koji su najizbirljivije emocije u našoj aplikaciji. Svladajte svoje stresno i zabrinjavajuće putovanje 30 i 30 dana prilagođenih aktivnosti koje se isporučuju na vaš feed u aplikaciji.

Može biti tako teško povezivati ​​se s ljudima na originalan način kada se osjećate stresno ili tjeskobno, bilo da je u vezi s bliskim prijateljem, suradnikom, romantičnim partnerom, članom obitelji pa čak i sa sobom. Integriranje pristupačnih praksi koje vam mogu pomoći u rješavanju problema mogu poboljšati vaš izgled i otvoriti vrata pozitivnijim odnosima.

Imate li osobnu priču koju možete podijeliti s našim čitateljima o svojim borbama ili uspjesima na vašem putu samorazumijevanja i samoljublja? Je li ikada došlo do prekida koji je pokrenuo promjenu u vezi s vašim osjećajem samoprihvaćanja?

Dolazio sam iz vrlo podržavajuće obitelji, ali s tim sam također došao do snažnih mišljenja o tome što bih trebao raditi u svom životu. Proveo sam mnogo godina pokušavajući ispuniti ta očekivanja. Problem je bio u tome što, iako sam činila da sve što mogu želim iz materijalne perspektive, jednostavno nisam bila sretna. Uvijek sam imao osjećaj da sa mnom nešto nije u redu. Radila sam u investicijskoj banci u NYC-u, potpuno pod stresom i patila fizički i emocionalno. Konačno mi se sinulo da ću na kraju svog života biti žao ili se radujem svojim životnim odlukama, nitko drugi. Od tog trenutka nadalje, odlučio sam preuzeti potpunu odgovornost za sebe i prihvatio se tko sam uistinu bio, a ne kakav su drugi ljudi htjeli da budem.

Prema nedavnoj studiji citiranoj u Cosmopolitanu, u SAD-u, samo oko 28 posto muškaraca i 26 posto žena "vrlo je zadovoljno svojim izgledom." Možete li razgovarati o tome koji bi mogli biti uzroci, kao i posljedice ?

Mislim da to ima neke veze s povijesnim nedostatkom raznolikosti i raznolikosti oblika i veličina zastupljenih u mainstream modi, TV-u i filmovima. Bilo je bolje, ali još uvijek postoje prevladavajuće slike za koje trebamo uskladiti to što većina ljudi jednostavno ne. Pogoršalo je primjerice listanjem savršeno kuriranih Instagram računa i pogreškom vjerujući da je to cijela slika. To gori onaj oštar unutarnji glas koji neprestano govori da ga ne mjerimo. Ljudi zapravo počinju biti ranjiviji i iskreniji u svojim borbama. To je sjajna stvar! Ako možemo prepoznati da smo uglavnom svi u istom čamcu, bit ćemo manje naporni prema sebi.

Koliko god zvučalo drsko da biste zaista razumjeli i „voljeli sebe“, možete li podijeliti s našim čitateljima nekoliko razloga zašto je to tako važno?

Ponekad je očiglednije da je ophođenje prema drugima s ljubavlju i saosjećanjem dobra stvar, ali nije tako očigledno da je tretiranje sebe jednakom pažnjom i pažnjom jednako važno. Zamislite kako bi vam različita bila svakodnevica da ste bili strpljivi, koristili ljubazan i nježan jezik kada ste razgovarali sa sobom i imali vremena da se aktivno umirite kada stvari krenu po zlu. Ako to uspijete, pomoći će vam da se osjećate manje stresno i otpornije. Istraživanje pokazuje da je takva vrsta samoljublja i suosjećanja povezana sa smanjenjem mnogih načina na koje biste mogli osjećati nevolje, poput anksioznosti, depresije ili stida i može povećati mnoge načine na koje možete osjećati blagostanje, poput optimizma, povezanosti i samoga sebe -samouvjerenost. Taj temelj samopouzdanja, otpornosti i optimizma pomoći će u stvaranju puno boljih odnosa.

Zašto mislite da ljudi ostaju u osrednjim vezama? Koji bi savjet dao našim čitateljima u vezi s tim?

Može se raditi o praktičnosti, lijenosti, sumnji u sebe ili svemu gore navedenom. Najvažniji savjet koji mogu dati je prepoznati da ste savršeno u redu, baš kao i vi. To je zapravo istina, a ne samo nešto što ljudi kažu kako bi se osjećali bolje. Sreća je okvir uma koji sami stvarate. Nitko drugi to ne može učiniti za vas. Ako svoj život možete shvatiti kao avanturu, punu uspona i padova i na kraju samootkrivanja, nećete imati vremena za osrednje odnose.

Kada govorim o ljubavlju i razumijevanju, to ne znači da slijepo volimo i prihvatamo sebe onakvima kakvi jesmo. Mnogo puta samorazumijevanje zahtijeva od nas da razmislimo i postavimo si teška pitanja, shvatimo možda tamo gdje moramo napraviti promjene u sebi kako bismo bili bolji ne samo za sebe već i za svoje odnose. Koja su neka od tih teških pitanja koja će se probiti kroz siguran prostor komfora koji volimo održavati, a koji bi naši čitatelji možda željeli postaviti? Možete li podijeliti primjer vremena koje ste morali razmišljati i shvatiti na koji način je potrebno izvršiti promjene?

Kad je riječ o poteškoćama u odnosima, tako je lako usmjeriti prst na drugu osobu kada stvari nisu onakve kakve želite da budu. Zapravo je to moja snažna navika, a ja postajem nestrpljiv i prosuđivan. Jednog dana sam mužu izražavala frustraciju i vidjela sam kako se moja kći (koja nije imala ni dvije godine) isključuje. Osjećao sam se grozno - bio je to pravi poziv za buđenje. Iskoristio sam tu priliku za neko duboko razmišljanje: Je li to bio moj obrazac u prošlim vezama? Kako to utječe na mog muža, kćer i mene? Stvara li taj osjećaj radosnog doma kakav toliko želim ponuditi svojoj kćeri dok odraste? Od tog trenutka nadalje, bio sam odlučan u tome da ne dopustim da me odnese ta agresivna, frustrirana energija kad se pojavila, nego da mu dopustim da se smjesti i odaberem ljubaznost.

Mnogi zapravo ne znaju biti sami ili se toga boje. Koliko nam je važna sposobnost i praksa taj kapacitet da uistinu budemo sami sa sobom i budemo sami (doslovno ili metaforično)?

Mislim da je vrlo teško osjećati se čvrstim i prizemljenim osim ako niste u miru kad ste sami. Inače ste u osnovi milosti vremena i pažnje drugih ljudi i, na koncu, njihove provjere - stvari nad kojima baš i nemate mnogo nadzora. Došlo je vrijeme u kojem će me sam biti anksiozan. Osjetio bi se ovaj nagonski osjećaj da sa mnom nešto nije u redu i da mi nešto nedostaje. Odvajanje vremena za svakodnevnu praksu meditacije promijenilo je sve. Počeo sam s nekoliko minuta i odrastao odatle. Daje vam vremena da samo budete mirni. Sve one emocije koje vas mogu uzbuditi i otežati da se sami prirodno izmirite.

Kako postizanje određene razine samorazumijevanja i samoljublja tada utječe na vašu sposobnost povezivanja i produbljivanja odnosa s drugima?

Pomaže u izgradnji empatije, što je sposobnost "osjećaja" s drugom osobom. Kad ste usklađeni sa sobom, lakše je prepoznati što drugi ljudi doživljavaju i s njim se osobno odnositi. To će apsolutno produbiti vaše odnose.

Što bi po vašem iskustvu trebali učiniti a) pojedinci i b) društvo kako bi pomogli ljudima da bolje razumiju sebe i prihvaćaju sebe?

# 1: Težite miru, a ne savršenstvu. Nema savršenog. Mir uma izgleda različit za sve, ali postoji puno istraživanja koja pokazuju kako je biti ljubazan (prema sebi i prema drugim ljudima) vrlo učinkovit način da se tamo stigne.

Kojih ste pet strategija implementirali da zadržite vezu i ljubav prema sebi, od čega bi naši čitatelji mogli naučiti? Možete li, molim vas, dati priču ili primjer za svakog?

Korak 1. Zagrlite gdje ste s ljubavlju i prihvaćanjem.

Postoji sjajna praksa nazvana „Rukom u srce“ koja će vam pomoći da umirite teške emocije i oslobodite oksitocin („hormon ljubavi“) kako bi vam ljubav postala nesmetana. Prilično je jednostavno:

  • Stavite ruku na srce.
  • Neka vaše disanje bude prirodno i opušteno dok osjećate uspon i pad grudi pri svakom udisanju i izdisaju.
  • Primijetite senzacije tamo. Možda ćete osjetiti osjećaj topline ili otkucaje srca.
  • Što god osjećali, uzmite u obzir osjećaj dobrote i razumijevanja.
  • Ostanite s tim osjećajima onoliko dugo koliko želite.

Korak 2. Pustite priču "jao sam".

Koliko često padate u zamku razmišljanja "Bio bih sretan kada bih samo {ispunio prazno}" ili "Sve bi bilo puno bolje da ..."? Te su misli poput sjemena i ako ih nastavimo zalijevati, procvat će u cjelovito vjerovanje. Umjesto toga, umjesto da ostanete uhvaćeni u drami tog dijaloga, odlučite ga odustati i otvorit ćete potpuno nove mogućnosti. Prepuštanje naših misli u početku može biti teško, ali ova meditacija pod nazivom „Ispusti priču“ će pomoći:

  • Pripazite na izazovnu misao ili situaciju u vašem životu. Može biti svaka situacija da kada jednom počnete razmišljati o tome, teško je to izbaciti iz glave, poput "Zašto mi se to događa ?!"
  • Primjetite sve emocije koje bi se mogle javiti. Što god osjećali, pokušajte to imenovati. Možda sebi kažete nešto poput: "O da, ovo je frustracija." Ili "Ah, ovo je tuga."
  • Pogledajte možete li to opisati Ima li boju? Ili oblik, ili veličina? Gdje ga osjećate u svom tijelu? Ima li temperaturu ili teksturu?
  • Možete li dopustiti da bude tamo, bez obzira što iskušavate, ne pokušavajući to popraviti ili promijeniti?
  • Primijetite priču koju ste sami ispričali i pogledajte možete li je jednostavno odbaciti.
  • Pokušajte ostati sa svojim iskustvom onako kako jest, bez slijeđenja nagona da nešto promijenite ili popravite.
  • Primijetite svaki impuls da ponovo prikupi priču i vidi možeš li to jednostavno dopustiti.
  • Ublažite i opustite tijelo dok nastavljate disati.
  • Doživite energiju emocije i pustite je da prođe, vidjevši da se sama rasipa.

Korak 3. Udahnite promjenu koju želite vidjeti.

Vaš dah je odličan barometar kako se osjećate, a zapravo možete pomoću daha utjecati na to kako se osjećate. Dakle, ako želite osjetiti više ljubavi prema sebi, rad s dahom je sjajno mjesto za početak. "Čak i disanje" je tehnika koja naglašava stav ljubaznosti i razumijevanja pri svakom udisanju i izdisaju.

  • Stavite ruku na srce i tamo primijetite senzacije. Što god osjećali, uzmite u obzir osjećaj prijateljstva i prihvaćanja.
  • Dok udišete, napravite svoj udis iste dužine kao i izdah. Na primjer, ako udišete broj 3, izdahnite za broj 3.
  • Neka vaš ton bude ljubazan i susretljiv dok se računate na vaše misli. Dopustite da taj osjećaj prijateljstva raste sa svakim dahom.
  • Ublažite napetost u tijelu dok udišete i izdahnete.
  • Sa svakim izdisajem zamislite da osjećaj prijateljstva i prihvaćanja ispunjava cijelo vaše tijelo: svaki prostor, svaku ćeliju.
  • A sada, osjećaj da se prijateljstvo i prihvaćanje proširuju kako bi ispunili sobu, a nadalje kako bi ispunili cijeli grad, čak i cijeli svijet - beskonačno proširujući osjećaj prijateljstva i prihvaćanja sa svakim dahom.

Korak 4. Napunite svoje srce meditacijom ljubaznosti.

Lako je zaboraviti da smo vrijedni ljubavi od sebe i drugih. Ova meditacija ljubavi prema ljubavi omogućava vam slanje i primanje ljubavi kad god vam je najpotrebnija.

  • Započnite vizualizacijom sebe kako sjedi ispred vas; to je gotovo kao da se gledate u ogledalo Pustite da vam se srce otvori, osjećajući povezanost.
  • Sada polako ponavljajte neke vrste fraza, zamišljajući kako ih slika vas samih prima. Na primjer: "Mogu li biti sretan i lagodan." "Mogu li biti siguran i oslobođen štete." "Mogu li biti u miru i oslobođen patnje."
  • Ako se osjećate nadahnuto, dodajte sve drugo što biste željeli poslati sebi.
  • Zamislite nekoga u vašem umu nekoga do koga vam je jako stalo, nekoga za koga osjećaji ljubavi i ljubaznosti dolaze lako.
  • Kao i prije, zamislite ih i stvarno pokušajte naslikati njihovu sliku. Pustite da vam se otvori vaše srce, osjećajući povezanost.
  • Ponovite ove izraze, zamišljajući da ih prima osoba koju sjedite ispred. Na primjer, "Neka budete sretni i lagodni." "Budite sigurni i cjeloviti." "Neka vam bude spokoj i slobodan od patnje."

Korak 5. Neka ta ljubav teče.

Provedite što više vremena s ljudima koje volite (obitelji, prijateljima itd.) I dajte im do znanja koliko ih cijenite. Ljubaznost i uvažavanje potiču jaku socijalnu povezanost, koja jača imunološki sustav i smanjuje stres.

Koje su vaše omiljene knjige, podcastovi ili resursi za samo-psihologiju, intimu ili odnose? Što volite kod svakog od vas i kako to odjekuje s vama?

Pametni psiholog Podcast: Ona je vrlo jednostavna i nudi praktične savjete za uobičajene i teške izazove mentalnog zdravlja.

Volim ljubaznost, Tulku Thondup: Tulku Thondup je gostujući učenjak i majstor meditacije na Harvardu. On je jedno od naj nježnijih, ljubaznih ljudskih bića koje sam ikad upoznao. Ova knjiga opisuje tradicionalnu budističku praksu ljubaznosti koja je poput balzama za dušu.

Greater Good Science Center: sjajan web resurs za najnovije znanosti i najbolje prakse koji se odnose na jačanje zahvalnosti, ljubaznosti i izgradnju čvrstih odnosa.

Osoba ste od velikog utjecaja. Kad biste mogli nadahnuti pokret koji bi donio najviše dobrobiti većini ljudi, što bi to bilo? Možda ćemo nadahnuti naše čitatelje da to pokrenu ...

To bi definitivno bio pokret "Mir, ne savršen". Štetni je pritisak da budemo savršeni, uspoređujemo sebe s drugima, pokušavamo proživjeti neku sliku života koja nema nikakve veze sa stvarnošću. To podstiče toliko stresa i tjeskobe i mislim da je to povezano s porastom stope samoubojstava. Postoji ovo pogrešno uvjerenje, posebno među mlađim ljudima, da ako pogriješite jednu, vaš život je gotov. Pa da, učinite svoj život pronalaženjem duševnog mira i pomaganju drugima, ne težeći savršenstvu.

Možete li nam, molim vas, dati svoj omiljeni "Životni lekciju citat" koji koristite za vođenje?

"Ako želite da drugi budu sretni, budite ljubazni. Ako želite biti sretni, budite ljubazni. "Mislim da je HH Dalai Lama to rekao.

Ljubaznost je nevjerojatno snažna energija koja zrači iznutra i može vas provesti kroz bilo koju situaciju, posebno tešku i bolnu.

Možete li podijeliti kako je to bilo relevantno za vas u vašem životu i kako bi naši čitatelji mogli naučiti živjeti od toga u svom?

Nekada sam mislio da je činiti sve što je potrebno za brigu o vlastitom interesu put do sreće, ali zapravo nikada nije dalo trajnih rezultata. Uvijek sam osjećao taj nejasan osjećaj nezadovoljstva. Kad sam umjesto toga prešao na prioritet ljubaznosti i brige o drugim ljudima, naučio sam da "vrsta" nije nešto što ili jesi, ili nisi, ali da si ga zapravo mogao kultivirati, i promijenilo mi je cijeli fokus. Postoji nekoliko stvarno jednostavnih načina na koje to provodim u svom svakodnevnom životu. Ponekad sam bolji od drugih, kao što to može dokazati moj muž.

Zakažem još jednu stvar:

Kad žurim okolo, pokušavajući doći do ureda ili sastanka na vrijeme ili pokušavam obaviti 25 naloga u kratkom vremenu, lako se nervirati ljudima jer se čini da su "na moj način". Umjesto toga, Počeo sam zakazivati ​​jednu stvar manje. Taj dodatni prostor koristim za stvaranje pozitivnijih veza. Može biti jednostavno, poput napora da pozdravim nekoga koga prođem na ulici. Svjesno se trudim biti ljubazan pokretač. Kad netko učini nešto lijepo za mene, potrudim se da to priznam i kažem hvala. To mijenja cjelokupni osjećaj mog dana. Manje sam žurna, a to mi također omogućuje da posvećam više ljubavi prema mužu i djetetu prije nego što odem na dan.

Prije sastanka ili razgovora:

Nastojim namjerno pristupiti interakcijama s više dobrote i razumijevanja. Prije razgovora, često radim ovu brzu praksu, gdje upozoravam osobu ili grupu ljudi s kojima ću komunicirati.

  • Pokušat ću smisliti neke zajedničke stvari koje su nam zajedničke, a zatim ću tiho reći sebi: „Oni su poput mene.“ Na primjer, „Kao i ja, žele biti sretni i imati pozitivno iskustvo. ”
  • Jednom kada razmislim o nekoliko zajedničkih stvari, napravit ću tri duboka daha i već s prvim poželjeti vlastitu sreću. Nešto poput, "Mogu li biti jak i zdrav i mogu li imati pozitivna iskustva i sreću." Drugim dahom poželjet ću sreću osobe s kojom ću uskoro komunicirati. Nešto poput "Neka budu mirni, sigurni i sadržajni, pa mogu imati pozitivna iskustva i sreću." I trećim dahom osmijeh ću. Ovo je stvarno učinkovit resetiranje.

Puno vam hvala na vašem vremenu i inspirativnim uvidima!

O autoru:

Sasza Lohrey je osnivač i izvršni direktor BBXX-a, digitalne platforme za intimnost i dobrobit. Ona je i voditelj BBXX-ovog podcasta, "Let's get Intimate!", Koji vodi provokativne i zabavne razgovore sa stručnjacima, kako bi izazvao način na koji nas kultura uvjerava da razgovaramo o seksu, intimnosti i zdravim vezama. BBXX je stvoren kako bi pomogao ljudima da bolje razumiju sebe, kako bi onda mogli formirati dublje i ispunjenije odnose s drugima. Sasza je bivša sportašica D1 s iskustvom u psihologiji i digitalnim medijima. Članica je kolektiva Women of Sex Tech, kooperantske zajednice Dreamers and Doers i redovita je kolumnistica za nekoliko mrežnih publikacija. Podrijetlom iz područja Zaljeva, Sasza je osnovao BBXX tijekom programa poduzetništva na Stanfordu u Santiagu, u Čileu. Saznajte više na našoj web stranici i slušajte više intervjua sa stručnjacima o našem najbolje ocijenjenom podcastu!