Radite dok ste u depresiji? Evo kako to učiniti upravljivijim.

Izvorno objavljeno na ourpainpoints.com.

Kada se nalazite u dubini depresije i osjetite nuspojave koje utječu na život (uključujući anksioznost i iscrpljenost) - gotovo je nemoguće dovršiti posao koji se traži od vas. Bio sam u ovoj situaciji više puta nego što mogu računati.

Kao pojedinac koji pati od kronične boli, godinama sam radio dok sam bio u depresiji - i to može biti potpuno, krajnje jadno. Moja depresija pomno prati moje kronične fluktuacije boli. Što me više boli, lakše mi je tonuti se u negativne misaone obrasce. Kad se osjećam najgore, ne želim ništa više nego da se srušim na kauču sa svojim štenetom, zatvorim rolete, isključim mobitel i na neko vrijeme nestanem. Ali većinu vremena, to je nemoguće, zbog posla, obiteljskih obaveza i mog beskonačnog popisa obaveza.

Tijekom godina pronašao sam načine da rad pod depresijom učinim upravljivijim i to je bio apsolutni blagoslov. Naučio sam prihvaćati svoje emocionalne i fizičke nedostatke, a ne skrivati ​​se od njih, i naporno se trudim da se usredotočim na brigu o sebi, kada depresija napadne - spremna sam za to.

Kritično je da ostanem pozitivan i usredotočen sam na brigu o sebi, bez obzira na to što mi kronična bol baca put. Ako se prepustim klizanju, propadaju me depresija i anksioznost.

Dolji popis sadrži moja rješenja za rad u depresiji. Zastrašujuće je otvoriti se, ali dijelim ove savjete u nadi da će vam ideja ispod pomoći da zdravo upravljate svojom depresijom. Svi smo ljudi, svi smo suočeni s ogromnim izazovima i svi smo zajedno u ovome. U komentarima bih voljela čuti i za vašu rutinu samooskrbe.

Prošetati.

Svi smo to čuli već prije, ali apsolutno sam ozbiljan koliko je ovo sredstvo snažno. Hodanje od 10-20 minuta čini čuda za vaše mentalno zdravlje. Dok se probijam kroz svoje susjedstvo, napumpavam vam ruke da povećate otkucaje srca i osjećam se bolje, brže.

Kad se stvarno, stvarno borim i mrzim ideju da radim bilo što produktivno, vrijeme sam da polako hodam 10 minuta i kažem sebi da mogu stati kad se tajmer ugasi. Većinu vremena me pozitivno uzbuđuje emocionalno stanje, a obično završim hodati još nekoliko minuta, jer tako uživam u sebi. Endorfina koji potiču u laganom kardio možda su dovoljni da se vratite na pravi put i spremni ste se usredotočiti na svoj zadatak.

Postavite prioritete projektima oko svoje depresije.

Ovo je jedna od mojih najdražih vještina suočavanja svih vremena. Držim popis projekata / zadataka koje treba obaviti dok se osjećam depresivno-da me motiviraju i krenem naprijed. Kako sam slobodnjak, moram se neprestano boriti za sljedeći posao i cijeli dan nemam mjesta za otpad od depresije. Spremam opuštenije ili ugodnije zadatke za sebe kada se osjećam najgore.

Primjerice, kada sam u depresiji, bilježim troškove, pratim kilometražu i organiziram papirologiju dok se utapam u snažnim indie džemima - što god mi treba da pomognem da se osjećam bolje. Spremam to bloganje u slobodnoj formi (većinu svojih Srednjih postova) za vrijeme kada se osjećam krajnje loše i moram počiniti ono što je u mojoj glavi prema onome što je na stranici. U suprotnom, prašim svoj ured, odgovaram na nebitne e-poruke, pišem zahvalnice i čitam vijesti u industriji. Treba vremena da se naviknem, ali to je učinkovit način upravljanja vremenom, a izvršavanje zadataka siguran je način da se malo bolje osjećam.

@ kelsey.ro na Instagramu: Odvojite trenutak iz dana i sastavite ručno napisanu zahvalnicu. Zajamčeno, nasmiješit će primatelja.

Zapisati.

Kada sam u depresiji, pišem o tome - zašto sam dolje, kakav je osjećaj i kako to utječe na moj život. Čitam, jer sam blagoslovljen što imam muža, a ne brinem se oko njega. Iako, ako bi mi trebao privatniji način da zabilježim svoje misli, zaštitio bih Wordov dokument i protumačio sve svoje misli i negativnosti. To funkcionira, jer oslobađanje iscrpljene emocije gotovo je uklanja s vašeg uma. Otkrio sam da me prisiljavanje da pišem, čak i kad me boli i strašno depresiva, nježno tjera u pozitivniji smjer.

@ kelsey.ro na Instagramu: Jutarnja rutina pisanja: kava, časopisi, vođenje dnevnika i čitanje poslovne knjige. Apsolutno je volim.

Svakodnevno vježbajte zahvalnost.

Kad sam anksiozan, depresivan i potpuno ljut, vježbanje zahvalnosti uvijek mi pomaže da se preusmjerim. Imam odjeljak "što je dobro" u svom časopisu. Kada cvilim i žalim tijekom cijelog unosa u časopisu o tome koliko sam depresivan, tu je i dalje sretan luk koji to sve povezuje. Zbog toga se osjećam dobro kad pozitivno napišem zapis u časopisu. Zapišite to ili jednostavno odvojite vrijeme da biste se osvrnuli i uživali u pogledu. Vjerojatno vam se u životu može dogoditi mnogo nevjerojatnih stvari koje mogu nadjačati samu sebe.

@ kelsey.ro na Instagramu: izdvojili vrijeme da cijenim pogled.

Nema ništa loše s prijeko potrebnom pauzom.

Ponekad sam pritisnuo gumb "pauza" na svom slobodnom poslu i uživam u popodnevnim praznicima ispred televizije. Sramim se priznati to, a ne bi trebalo biti! Svi zaslužuju predah. Go-go-go kultura korporacijskog svijeta ugrađena je u mene, i može biti izazovno to pustiti.

Osobno sam zaključio da nije bitno provoditi svoj život posvećen samo poslu. Iskreno, nisam sigurna da bih mogla da to želim. Korporativni poslovi, u kojima ste za stolom zaglavili 40 i više sati tjedno, baveći se lukavim kolegama, mogu biti približno najgora stvar na svijetu zbog kronične boli. A kad bol izbije, tada nastaje i depresija.

Napomena: Uzimam ove OFTEN. Za mene je ključno da nastavim dalje. Oh, i ovdje pozadinske informacije - pogledajte donji primjerak tvita? Ono što sam uistinu učinio je da nastavim s napredovanjem u Bollywoodu, jer sam bio previše depresivan i preplavljen da dovršim pisanje.

Isprobajte origami, pletenje ili neki drugi jednostavan priručnik.

Recimo da se osjećate krajnje depresivno i želite se obračunati s radom i gledati Netflix cijeli dan. Ili sagorijevate vikend gledajući televiziju ili radite nešto drugo neaktivno. Dobro rješenje za odmor u vremenu odmora, a pritom i osjećajući se bolje za sebe, jeste da pokušate rukotvorine.

Ako ste perfekcionist, odmah se odbacite od tog stava. Na primjer, ne govorim o tome kako ste postali fantastičan, nevjerojatan, prekrasan rezbar drva. Jednostavno kažem da biste trebali prepoznati lagan zanat koji će vas brinuti kad ste neaktivni. Ako pletem osnovni šal ili se igram okolo stvarajući origami životinje, osjećam se manje suludo gledajući televiziju cijeli dan. Osim toga, prilično umirujuće obavljanje umirujuće ručne aktivnosti. Najvažnije je da taj mali osjećaj ispunjenosti može biti upravo dovoljan da vas motivira za donošenje druge zdrave odluke.

S depresijom, zapamtite da vam svaki mali korak - poput dobrog osjećaja za sebe nakon stvaranja jednostavne dizalice za origami - pomaže u kretanju prema sretnijem životu.
@ kelsey.ro na Instagramu: subota navečer opuštajući se. Origami je tako miroljubiv.

Ovo je nekoliko jednostavnih savjeta koje sam naučio na putu da depresiju učinim upravljivijem. Voljela bih u komentarima naučiti kako se nositi sa svojom depresijom!

Voljela bih u komentarima naučiti kako se nositi sa svojom depresijom!